Tréningová lopta / lopta na cvičenie 4FIZJO 85cm

Popis

Podrobnosti o produkte:

• Priemer: 85 cm
• Výška pumpy: 26 cm
• Farba: čierna

Bezpečnosť: systém proti roztrhnutiu

Sada obsahuje:

• Loptu 4FIZJO
• Pumpu

Tréningová lopta 4FIZJO dbá predovšetkým na bezpečnosť pri používaní. Má bezpečnostný systém proti roztrhnutiu. Vďaka nemu si môžete byť istí, že aj keď sa lopta poškodí, vzduch z nej prúdi pomaly. Vďaka tejto vlastnosti a vysokokvalitnému materiálu, z ktorého sa vyrába, si našla uznanie v očiach trénerov, fyzioterapeutov a ľudí, ktorí cvičia doma.

Lopta 4FIZJO je jednoduché náradie, ktoré vám poskytne možnosť efektívneho a predovšetkým zaujímavého tréningu. Okrem lopty dostanete špeciálnu pumpu so systémom pull & push – ktorý bude fungovať pri tlačení a ťahaní piestu. To nafúkne loptu dvakrát rýchlejšie.

Prečo sa v práci oplatí sedieť na gymnastickej lopte?

Stráviť  veľa hodín v sede  je pre mnohých ľudí problém. Sedenie  vyvíja tlak na chrbticu,  čo môže viesť k nepríjemným bolestiam chrbta a dokonca k chorobám alebo degeneratívnym zmenám chrbtice. Aby ste tomu zabránili, stojí za to použiť  osvedčené metódy , Jedným z nich je nahradenie kancelárskej stoličky gymnastickou loptou.

✔️ Prečo sa v práci oplatí sedieť na lopte?

Aj keď to môže vyzerať smiešne,  gymnastická lopta  je skvelou náhradou za kancelársku stoličku. V sede na lopte je naša chrbtica nútená  neustále pracovať  na udržaní správnej polohy na nestabilnom povrchu, ktorým je lopta. Tým sa posilňujú  chrbtové a brušné svaly a zlepšuje sa hlboký precítenie svalov. To je prospešné nielen pre naše zdravie, ale aj účinne zlepšuje postavu.

✔️ Ako dlho sedieť na lopte?

Upozorňujeme, že lopta nemôže úplne nahradiť kreslo. Príliš dlhé sedenie  na lopte môže mať opačný efekt ako zamýšľaný – preťažovanie chrbtice. Sedenie na lopte v práci by sa preto malo vykonávať  postupne , od  15-30 minút  denne až po  maximálne 3 hodiny.  Nezabúdajte sa starať o stav svojej chrbtice starostlivosťou o správnu mieru pohybu a pravidelné posilňovacie cvičenia.

Ako si vybrať veľkosť gymnastickej lopty a ako ju nafúknuť.

Aby  gymnastická lopta  splnila svoju úlohu,   musí byť jej veľkosť správne prispôsobená. Pri sedení na lopte by vaše  boky nemali byť nižšie ako kolená.  Vaše kolená by mali  zvierať 90-stupňový uhol  alebo o niečo viac. Aby ste si vybrali správnu veľkosť gymnastickej lopty, môžete  použiť tabuľku nižšie:

⭕ lopta  55  – výška  >150cm ↕

⭕ lopta  65  – výška  150-165cm ↕

⭕ lopta  75  – výška  166-175cm ↕

⭕ lopta  85  – výška  <176cm ↕

Zvážte aj svoju  váhu , ak je  loptička väčšia, bude sa viac ohýbať  – možno budete musieť zvoliť  väčšiu loptičku  , ako je uvedené v tabuľke.

Ako správne nafúknuť gymnastickú loptu – tipy.

1️⃣  Nechajte loptičku získať izbovú teplotu  – oplatí sa ju nechať zohriať asi 2 hodiny.

2️⃣  Nafúknite loptu na cca 80% jej objemu  – pred prvým použitím nechajte loptu čiastočne nafúknutú “odpočívať” 24 hodín, aby lopta dostala správny priemer a tvar. Kvalitné loptičky sú vyrobené z hrubého materiálu, ktorý potrebuje čas na natiahnutie.

3️⃣  Po 24 hodinách napumpujte loptu na maximálny priemer  – pomocou priloženej pumpy napumpujte loptu na príslušný priemer. Nafúknutú loptu zaistite priloženou bielou zátkou.

➡️ Nafúknite  loptu  – ak chcete gymnastickú loptu vyfúknuť, jednoducho vytiahnite bielu zátku. Uľahčíte si to sedením na lopte – zvýšený tlak pomôže zátku odstrániť.

Ako cvičiť s gymnastickou loptou – príklady cvikov.

1️⃣ Zjazdovky

Postavte sa obkročmo. Nohy nastavte širšie ako boky. Držte loptu vo svojich rukách. Zdvihnite loptu. Ruky by mali byť narovnané. Urobte ohyby dotykom lopty na podlahu. Pohyby musia byť presné. Potom zopakujte cvičenie ohýbaním do strany.

2️⃣ Dvíhanie bokov

Ľahnite si na chrbát a nohy si oprite o loptu. Zdvihnite zadok. Zastavte sa na chvíľu. Rolujte loptu nohami, kým nebudete mať nohy rovné. Zastavte sa na chvíľu a vráťte sa do východiskovej polohy.

3️⃣ zdvíhanie nôh loptou

Ľahnite si na podlahu. Nasmerujte nohy smerom k lopte. Objímte loptu lýtkami. Zdvihnite nohy spolu s loptou do výšky, kedy pocítite maximálne napätie brušných svalov. Potom pomaly spustite nohy.

4️⃣ Cvičenie na chrbticu

Ľahnite si späť na loptu. Uistite sa, že je medzi krížom a lopatkami. Pokrčte kolená do pravého uhla. Položte nohy na podlahu a natiahnite ruky za seba. Potom narovnajte kolená a uistite sa, že lopta skĺzne po chrbte.

5️⃣ Cvičenie na stehná a zadok

Ľahnite si na chrbát. Oprite päty o loptu. Pokrčte kolená do pravého uhla. Uvoľnite ruky a položte ich pozdĺž tela. Pri zdvíhaní bokov tlačte loptu. Telo by malo tvoriť priamku od kolien po krk. Napnite stehenné svaly a zadok. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Gymnastika v rehabilitácii.

Gymnastická lopta  je pomôcka široko využívaná nielen na cvičenia zamerané na  zlepšenie fyzickej zdatnosti,  ale aj pri  rehabilitácii  úrazov, chorôb či porúch držania tela. Gymnastická lopta vďaka svojim vlastnostiam posilňuje hlboké svaly, mobilizuje kĺby a pomáha znižovať nervové napätie. Cvičenie na gymnastickej lopte zlepšuje  rovnováhu  a správnu  rovnováhu tela.

Gymnastiku  je možné použiť aj ako formu  myofasciálnej masáže.

Gymnastická lopta je ideálna ako pomôcka pre ľudí, ktorí bojujú  s problémami chrbta . Cvičenie s gymnastickou loptou sa odporúča najmä  tehotným ženám.

Pred rehabilitačným cvičením odporúčame poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorý vyberie vhodné cvičenia.